В жизни каждого человека наступает момент, когда он хочет что-то поменять в жизни. Например, он хочет заняться собственным физическим здоровьем. Но большинство сталкиваются с незнанием правильного подхода к физическим нагрузкам. Для начала нужно решить для самого себя: какая часть тела не нравится? Может, это лишний вес или слишком худое телосложение. А для разработки упражнений нужно посоветоваться с кем-то более опытным.

В каждом спортивном зале есть разработанная программа для новичков. Она подходит каждому посетителю, на первом этапе его изменений. После подготовки уже можно продвигаться к своей цели по усовершенствованию тела. Но все зависит от желания самого человека.

Курс подготовительной программы включает в себя три месяца тренировок. Это необходимо для того, чтобы разработать основную мышечную ткань. Специалисты рекомендуют посещать зал с выполнением этой программы три дня в неделю, чтобы достигнуть действительно полезного и удовлетворительного результата. Особое внимание необходимо обратить на спортивную одежду, предназначенную для занятий фитнесом. Ее главным условием является удобство. При тренировке ничто не должно стеснять тело. Она должна быть из легкой ткани, но ни в коем случае не синтетической. Натуральные ткани лучше пропускают воздух, позволяя телу дышать.

Также особые требования выдвигаются к обуви. Кроссовки должны быть удобными и с хорошей подошвой. Также для тренировок необходимо полотенце и бутылка. Это последние пункты перед подготовкой к тренировкам для начинающих. А вот в спортзале нужно вспомнить о важности разминки. Разминку можно провести и на тренажере, и на беговой дорожке, и по типу упражнений для рук, шеи и т.д. По времени это должно занимать около четверти часа.

Разминка нижней части тела

1. Необходимо представить стул-невидимку и медленно на него садиться. Лучше всего выполнять шесть подходов для начала;

2. Самое известное упражнение – приседание. Классическое выполнение – два подхода по тридцать раз;

3. В этом упражнении требуется лечь на спину и поднимать ноги по очереди. Выполнять по два подхода шесть раз. После этого задействовать обе ноги;

4. Тут нужно лечь на бок и делать подъемы ног. Выполняется десять раз по два подхода. После выполнения сменить положение на другой бок.

Разминка всех мышц живота

1. В этой части необходимо лечь на спину, руки сомкнуть в замок на затылке и приподнимать корпус, напрягая мышцы. Ни в коем случае нельзя резко опускаться. Выполнять три раз по два подхода;

2. Ноги поставить по ширине плеч, спину выпрямить и совершать наклоны поочередно по двадцать раз в каждую сторону.