Использование гаджетов и засыпание перед телевизором являются одними из самых вредных привычек, которые могут повлиять на качество сна. Об этом сказала врач-сомнолог Алена Гаврилова изданию «Вечерняя Москва».

«Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию. Если же говорить не про сам экран, то крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется, заснуть будет проблематично», — объяснила она.

Кроме того, на качество сна может повлиять плотный ужин. По ее словам, для переваривания еды нужны большие ресурсы, после переедания сон будет некачественным. При этом ложиться на голодный желудок тоже нежелательно: лучше всего сделать легкий перекус. Не стоит пить перед сном кофе или крепкий чай, а также другие напитки, содержащие кофеин, подчеркнула Гаврилова.

Большие дозы алкоголя употреблять нежелательно, продолжила врач. Вместе с тем, например, один бокал вина может пойти на пользу, снять напряжение и снизить тревогу. Зарядку перед сном также делать не стоит. «Интенсивная физическая нагрузка ухудшает качество сна. Конечно, речь идет не о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за четыре-пять часов до сна», — объяснила сомнолог.