«Новичкам хочется быстрого результата»: с чего начать тренировки в триатлоне

Сегодня триатлон — многоборье, включающее в себя плавание, бег и велоспорт, — наиболее развивающийся массовый вид спорта в России

Триатлон — это только для спортсменов? Уже давно нет

Сегодня триатлон — многоборье, включающее в себя плавание, бег и велоспорт, — наиболее развивающийся массовый вид спорта в России. Если 10 лет назад операторов, которые проводят соревнования по триатлону, можно было пересчитать по пальцам одной руки, то теперь их десятки. При этом расти в данном виде нашей стране еще есть куда. С 2010 года в РФ зарегистрированы 16 тыс. триатлетов, делился статистикой гендиректор IronsStar Андрей Кавун. В Германии же их 100 тыс., в Великобритании — 140 тыс., а в США — 4 миллиона.

Занимающихся триатлоном в России можно условно разделить на три группы. Первая — дети и подростки, которые встроились в спорт по олимпийским лекалам. Они стремятся к попаданию в сборные РФ и участию в чемпионатах Европы и мира. Вторая — спортсмены, которые добились высот в легкой атлетике, плавании, велоспорте или чем-нибудь еще, но зашли в тупик. Карьера пошла на спад и перестала приносить удовольствие, а бросать спорт совсем не хочется. Триатлон дает таким людям второй шанс. Наконец, третья группа — те, кто ранее не занимался спортом профессионально и не особо-то планировал, но увидел, что друзья, знакомые или коллеги стали закупаться крутой экипировкой, выбираться то на пробежку, то в бассейн, то на велопробег, вместо посиделок в баре выбирать тренировки, а вместо отдыха в Турции — поездку на турнир. Пример заразителен, и после некоторых колебаний эти люди тоже приходят в данный вид спорта.

Хотя триатлон кажется невероятно сложной дисциплиной (в «железную» дистанцию, к которой стремятся все, входят 3,8 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега), именно последней категории — большинство. В отличие от многих других олимпийских дисциплин триатлон в России — больше про массовый, нежели профессиональный спорт. Им не нужно заниматься с пеленок, важно желание здесь и сейчас. «Это уже широкая практика, что люди приходят к нам, как говорится, с дивана, без какого-либо спортивного прошлого», — рассказал «БИЗНЕС Online» главный тренер сборной Татарстана по триатлону, в прошлом старший тренер сборной РФ Сергей Яковлев.

Спортсменам же понравится количество вызовов, которые бросает триатлон. «Я сам пришел из плавания, — отметил Роман Евграфов, казанский триатлонист, член клуба „Сам & Гонщики“. — Занимался им до 30 лет. Когда у меня перестали расти результаты, друзья подсказали, что есть триатлон. Меня, как и многих других, привлекло, что здесь сразу три вида спорта в одном. Побольше разнообразия, интереса и вызовов».

«Бытует мнение, что триатлон — дорогой вид спорта. Но сейчас эконом-вариант стал настолько доступным, что его может позволить себе любой человек среднего достатка. Если раньше мы говорили о сумме в 200 тысяч рублей, то сейчас можно уложиться в 100 тысяч»

Триатлон — это дорого? Стоимость падает с каждым годом

За триатлоном уже закрепился имидж спорта если не элитарного, то с высоким материальным порогом вхождения. Отчасти это мнение оправдано, все-таки здесь идет речь о трех видах спорта. Если заниматься лишь плаванием, то потребуются только шапочка, очки и абонемент в бассейн. Много денег на это не нужно. Только бегом — футболка, шорты и кроссовки. Только велоспортом — специальная форма и обувь, а также велосипед. Но все вместе умножает расходы на три. «Когда человек заработал достаточно, он понимает, что в жизни есть другие ценности, кроме денег. Например, здоровье. В триатлоне все, что ты вкладываешь, вкладываешь в себя», — говорит Евграфов.

При этом триатлон уже стал достаточно демократичным, чтобы его могли позволить себе не только преуспевающие бизнесмены. «Бытует мнение, что триатлон — дорогой вид спорта. Но сейчас эконом-вариант настолько доступен, что его может позволить себе любой человек среднего достатка. Если раньше мы говорили о сумме в 200 тысяч рублей, то сейчас можно уложиться в 100 тысяч», — поделился мнением Яковлев. Здесь нужно сделать две оговорки. Во-первых, эта сумма взята с расчетом на то, что у вас нет абсолютно ничего из экипировки, даже беговых кроссовок; во-вторых, 70–80% займет велосипед — самая дорогая составляющая триатлонного инвентаря. Выбор среди велосипедов огромен, как и разброс цен. Нужна золотая середина. Нельзя как продешевить, поскольку именно велочасть триатлона отнимает больше всего сил и времени, так и потратить слишком много. Начинающий вряд ли сможет воспользоваться всеми плюсами велосипеда экстра-класса, даже если обзаведется им.

«Велосипед должен быть качественным и комфортным, — уверен Евграфов. — Он составляет бо́льшую часть дистанции, так что любой дискомфорт начнет копиться в геометрической прогрессии. Обязательно нужно сделать и байк-фит — настройку всех параметров под вас». В оценке стоимости стартового пакета Роман сходился с Сергеем: «Новичок может уложиться в тысяч 100. Велосипед можно взять бэушный, тысяч за 40. Но в идеале, как я уже сказал, лучше сразу покачественнее».

С годами, предупреждает Евграфов, требования к экипировке в триатлоне повышаются. В борьбе за минуты и секунды вылезает много нюансов. «Те вещи, которые нужны мне сейчас, после пяти лет занятий, просто так уже не раздобыть. Но новичку всю форму и запчасти можно купить в одном магазине».

Требования к экипировке в триатлоне повышаются. В борьбе за минуты и секунды вылезает много нюансов

Триатлон — это очень сложно? Да, поэтому без тренера никак

Вопрос с экипировкой решен, теперь нужно выяснить, где заниматься и как. Так как триатлон стал развиваться сравнительно недавно, тренеров здесь в разы меньше, чем в футболе, хоккее и других популярных видах. Но их все-таки достаточно, чтобы начать заниматься под их руководством. В Казани с 2017 года работает спортивный клуб Triathlon Global на базе центра триатлона. Стоимость занятий у себя он оценивает в 7 тыс. рублей в месяц, добавляя, что аналогичные услуги в Москве или Санкт-Петербурге обошлись бы в 25–30 тысяч. На Центральном занимающиеся получают тренера, заточенного конкретно под триатлон, с периодическим подключением тренера по плаванию. «Однозначно нет, — отвечает Яковлев на вопрос, можно ли стартовать в триатлоне без тренера. — Хороший специалист, который сам получил неплохую практику и прошел обучение, должен присутствовать всегда. Кто пытается тренироваться сам, как правило, получает травмы и бросает спорт».

Евграфов также подчеркивает, что новичку нужен тренер не только для квалифицированной помощи, но и в качестве «друга по переписке», с которым можно поделиться переживаниями. При этом, по мнению Романа, думающий человек может обойтись планами тренировок, которые без проблем можно найти в интернете, и выстроить работу сам. Однако в таком случае высок риск травматичности. «Новичкам часто хочется быстрого результата. У них много мотивации, им кажется, что они все вытерпят. Пытаются сразу бегать по 100 километров. Опорно-двигательный аппарат выдерживает это месяц-два, а потом случается травма, которая требует года-двух восстановления. Затем говорят, что триатлон — это не мое, хотя на самом деле они просто неправильно подошли к тренировкам».

При выборе тренера, подчеркивает Яковлев, нужно бояться как огня обещаний быстрого результата: «Есть „тренеры“, которые с ходу обещают подготовить к „железной“ дистанции за полгода. От таких нужно бежать не оглядываясь. Только после медицинских анализов и втягивающего периода тренировок специалист сможет дать оценку, через какое время можно пройти ту или иную дистанцию. Погоня за быстрым результатом, опять же, приведет к травмам и потере интереса к спорту вообще».

Примерный объем тренировок в неделю Яковлев описывает так: пять часов — на велосипед, три — на бег, два — на плавание. Новичок без спортивного опыта, по его мнению, может делить все пополам. Самый сложный вид с точки зрения техники — плавание. Как добавляет Евграфов, в водных тренировках к триатлетам нужен особый подход. «Обычно пловцов учат держать очень высокую скорость. В триатлоне же плавание носит больше восстановительный характер. Ноги практически не работают, больший акцент делается не на частоту, а на силовое плавание. В беге также есть определенная специфика. Поэтому я бы не советовал пользоваться услугами трех тренеров в каждой из дисциплин — они не будут знать ваших особенностей, не станут координироваться друг с другом и начнут тянуть на себя одеяло. Для занятий нужен хотя бы один специалист, у которого есть опыт триатлона».

В Казани также можно найти любительские клубы по триатлону, а в них не только специалистов по этому виду, но и компанию для занятий. Но торопиться с переходом туда не стоит: как правило, в таких клубах занимаются очень опытные люди, которые участвуют за год в десятке стартов и в каждом из них претендуют на медали.

Один из факторов популярности триатлона по всему миру — американская серия стартов Ironman. Именно она первой внедрила понятие «железный» и сформировала вызов для сотен тысяч любителей этого спорта

Триатлон — это только про Ironman? Нет, с «железной» дистанцией не надо торопиться

Один из факторов популярности триатлона по всему миру — американская серия стартов Ironman. Именно она первой внедрила понятие «железный» и сформировала вызов для сотен тысяч любителей этого спорта. Проплыви 3,8 км, проедь 180 км, пробеги 42,2 км — и можешь официально считать себя «железным» человеком. С этого года Ironman проводится и в России — недавно первый старт принял Санкт-Петербург.

Несмотря на популярность, ограничить все свое пребывание в триатлоне одним только Ironman — это неверный шаг. «Есть такое выражение: „Сделай Ironman один раз — и гордись этим всю жизнь“. Так быть не должно. Надо идти к этому годами. Чтобы финишировать на „железной“ дистанции не с языком на плече, а с улыбкой», — рассказал Евграфов. Сколько займет подготовка к первой «железке», сказать сложно — зависит от конкретных условий, — но высока вероятность, что в первый год занятий тренеры посоветуют не торопиться с ней. Но это не значит, что тренировки нельзя будет совместить с соревнованиями.

Любителям триатлона в Татарстане повезло — можно вообще не покидать пределы республики для соревновательной практики. А это значит — не брать на себя расходы на дорогу до турниров. В РТ проводят IronStar, «Альметьевский триатлон» и «Казанский триатлон». Все они включают в себя дистанции «Спринт» и «Олимпик», к которым в некоторых случаях можно подготовиться уже за полгода. Также можно попробовать себя в стартах по конкретным дисциплинам — в линейке Timerman представлены велоспорт (пробег запланирован на 25 сентября в Казани), плавание на открытой виде (в прошлом месяце принимал Свияжск) и даже плавание, совмещенное с бегом. Новую дисциплину свимран, где водная трасса чередуется с сухопутной, Timerman внедрил в этом году и после успешного дебюта в Свияжске добавил его в программу «Казанского триатлона». Соревнования по свимрану пройдут в воскресенье.