«От того, что мы часто смотрим на волшебный голубой экран, устают наши глаза и перенапрягаются мышцы шеи. Это приводит к боли в шее и голове, к нестабильности шейного отдела позвоночника» «От того, что мы часто смотрим на волшебный голубой экран, устают наши глаза и перенапрягаются мышцы шеи. Появляется боль в шее и голове, возникает нестабильность шейного отдела позвоночника» Фото: «БИЗНЕС Online»

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СМАРТФОНА ДЛЯ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО

Использование смартфонов — это не мода, а жизненная необходимость. Думаю, вы со мной согласитесь. Лично для меня смартфон давно перестал быть только телефоном. Я иногда называю свой смартфон рабочей станцией. Через гаджет я решаю многие вопросы в течение дня: консультирую, учусь и обучаю, общаюсь с пациентами и коллегами, слушаю музыку, веду блог и так далее.

Отказаться от смартфона для современного человека практически невозможно. На этот счет уже придумано множество шуток и мемов. Хотя есть и серьезные исследования, которые ставят болезненную зависимость от телефона и интернета в один ряд с наркотической и алкогольной зависимостью.

Но я не буду сегодня говорить о том, как чрезмерное погружение в иллюзорный мир интернета разрушает отношения с близкими и влияет на наше психическое здоровье. Как остеопат я расскажу о том, как правильно держать гаджет, чтобы избежать серьезных патологий.

От того, что мы часто смотрим на волшебный голубой экран, устают наши глаза и перенапрягаются мышцы шеи. Появляется боль в шее и голове, возникает нестабильность шейного отдела позвоночника. Подумайте сами: на позвоночник в то время, пока мы смотрим в телефон, наклонив голову, оказывается высокая нагрузка (до 30 кг), что влияет на работу внутренних органов!

Все чаще с этими проблемами обращаются дети дошкольного и младшего школьного возраста. Длительное напряжение на растущие кости в запястье и ладони, появляющееся при злоупотреблении, к примеру, видеоиграми, может привести к различным заболеваниям суставов, увеличить нагрузку на глаза и ухудшить зрение.

«Ловите лайфхак от остеопата: поднимите смартфон как можно выше, лучше на уровень глаз, чтобы шея не сгибалась вперед» (смотрите фото) «Ловите лайфхак от остеопата: поднимите смартфон как можно выше, лучше на уровень глаз, чтобы шея не сгибалась вперед» (смотрите фото) Фото предоставлено Александром Ивановым

ЭРГОНОМИКА

Как правильно держать смартфон, чтобы не навредить себе? Ловите лайфхак от остеопата: поднимите смартфон как можно выше, лучше на уровень глаз, чтобы шея не сгибалась вперед (смотрите фото). Можно использовать свой локоть для опоры. Сначала такая поза может казаться непривычной, но со временем ваша спина и шея скажут вам спасибо. Ведь, если смотреть в смартфон так, как привыкли большинство людей, — держа его на уровне груди или даже положив на колени, — перегружаются мышцы сгибатели шеи, что приводит к боли в шее и затылке.

Другой вариант просмотра экрана: сделайте наклон вперед, но не шеей, а за счет головы, легкий кивок. Руку, держащую смартфон, прижмите к телу, так она будет меньше уставать. Попробуйте и напишите, что изменилось в ощущениях! Научите своих близких, и тогда вы забудете про головные боли и боль в шее навсегда.

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

Теме цифрового детокса я посвятил отдельную статью. Это сознательное ограничение на определенное время доступа ко всем электронным источникам информации — телевизору, телефону, планшету, компьютеру и т. д. с целью снятия стресса, чтобы увеличить в жизни человека долю реального живого общения, творчества и продуктивной работы. Продолжительность такого ухода от гаджетов — от нескольких часов до нескольких дней и даже месяцев. Например, для меня находкой стали аудиокниги. Слушаешь, а не читаешь с экрана. Очень здорово!

Пользуясь гаджетами, не забывайте также периодически разминаться, двигать головой из стороны в сторону, массировать плечи, шею, расслаблять мышцы, которые долго находились в напряженном сокращенном положении.  Не рекомендую пользоваться гаджетами перед сном, иначе возникнут нарушение сна и бессонница. Больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе, спорту и общению с близкими людьми. 

Будьте здоровы!

Искренне ваш, Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции