Питаясь тяжелой пищей, мы засоряем свой организм. Она очень долго переваривается, и то не до конца. Поэтому эти шлаки остаются в крови, сосудах, клетках, жирах, организме Питаясь тяжелой пищей, мы засоряем свой организм. Она очень долго переваривается, и то не до конца. Поэтому эти шлаки остаются в крови, сосудах, клетках, жирах, организме

НАМ ПРИХОДИТСЯ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ СИДЕТЬ ДОМА, МЫ ДОЛЖНЫ СБЕРЕЧЬ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ ОТ КОРОНАВИРУСА

Как можно улучшить здоровье и сэкономить деньги? Сегодня нам приходится целый месяц сидеть дома, мы должны сберечь себя и своих близких от коронавируса. Да, это некомфортно, неудобно, нелегко. Но подобное дает возможность заняться собой, когда нас мало отвлекает все остальное. Если, конечно, мы не смотрим новости про вирус с утра до вечера. Я хочу поделится информацией, как правильно питаться, чтобы не располнеть во время самоизоляции.

Сам я пять лет являюсь вегетарианцем, один год был веганом (очень строгим вегетарианцем). Питание можно организовать таким образом, что это будет для организма полезнее и в то же время — намного дешевле. Тем более мы все сейчас ведем не очень активный образ жизни из-за карантина. Средняя продолжительность жизни в России и Татарстане составляет 68 лет, что меньше, чем в республиках Кавказа, и значительно ниже, чем в европейских странах. Мы все с вами можем ее увеличить. Для этого достаточно изменить свое питание и следить за собой.

Основная причина всех болезней — это неправильное питание и нездоровый образ жизни. Все проблемы сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, онкологии, опорно-двигательной системы, сахарного диабета связаны с тем, что мы едим. Питаясь тяжелой пищей (жирное мясо, его полуфабрикаты, жареные продукты, выпечка, сладкие напитки, животное и пальмовое масла, продукты с консервантами), мы засоряем свой организм. Она очень долго переваривается, и то не до конца. Поэтому эти шлаки остаются в крови, сосудах, клетках, жирах, организме.

Чай пить можно 2–3 чашки в день, лучше травяной. После ужина ничего не пейте, почки должны отдыхать, и не будет отеков наутро Чай пить можно 2–3 чашки в день, лучше травяной. После ужина ничего не пейте, почки должны отдыхать, и не будет отеков наутро

Что же мы должны есть и пить, чтобы не засорять свой организм?  Мы на 2/3 состоим из воды. От качества выпиваемой воды зависит качество нашего организма. Этим занимаются во всех санаториях, замещая воду в организмах чистой минеральной водой. Мы можем подобное делать у себя дома. Надо пить отфильтрованную некипяченую воду из расчета 30 мл на 1 кг тела каждый день. Сюда включаются бульон, фрукты и овощи, в них много воды. Воду надо пить следующим образом: утром натощак выпиваем 1–2 стакана теплой воды. В течение дня воду надо пить за полчаса до еды и через 1,5 часа после. Утром можно чашку кофе, желательно с молоком. Чай пить можно 2–3 чашки в день, лучше травяной. После ужина ничего не пейте, почки должны отдыхать, и не будет отеков наутро. Вода в целом нам нужна для четкого функционирования организма.

Минералы и витамины мы берем из овощей, фруктов и за счет разнообразия продуктов Минералы и витамины мы берем из овощей, фруктов и за счет разнообразия продуктов

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ МИНИМУМ НА 15 ЛЕТ И БОЛЕЕ

Завтракать нужно обязательно через полчаса после того, как выпили утром воду. Если не будете завтракать, на ужин захотите много съесть. Ешьте овсяные хлопья, злаковые или несладкие мюсли, запивайте теплой водой. Можете добавить изюм, молоко. 1 коробка стоит до 100 рублей и хватает почти на месяц. Не ешьте утром больше ничего, никаких котлет, макарон, сосисок! Через пару часов можете сделать перекус каким-нибудь фруктом, например, съесть яблоко и выпить чай. Обед обычный, салат и суп. Салаты без колбасы, желательно овощные. Супы должны быть без жирного бульона, лучше из домашней курицы. Воду, чай, компот во время обеда не пьем. Пища должна перевариться. Полдник по желанию, если очень хочется. Это может быть стакан кефира с печеньем или что-то легкое на ваше усмотрение.

Супы должны быть без жирного бульона, лучше из домашней курицы Супы должны быть без жирного бульона, лучше из домашней курицы

Ужин — очень важная часть приема пищи! Народная мудрость советует его отдать врагу! Ужинайте не позже 18 часов — все, что позже, легко переходит в жир. Можно съесть гречку с луком, и этого будет достаточно. Можно рыбу, индейку или курицу с овощами на пару. Главное, не должно быть жирного мяса или полуфабрикатов на ужин. Ограничьте макароны (сложно перевариваются), консервированные продукты и картошку (там много крахмала). Углеводов (каши, фрукты, овощи) в рацион включаем 50%, белков (мясо, бобовые, орехи, яйца, сыр) 30% и жиров (растительные масла, орехи) 20%. Минералы и витамины мы берем из овощей, фруктов и за счет разнообразия продуктов.

Если вы хотите похудеть, должны съедать меньше калорий, чем обычно. Все, что употребляете в пищу, больше уходит в жир. В среднем человеку нужно 2,5 тыс. килокалорий в сутки. Энергия нам необходима не только для работы мышц, но и для обеспечения функционирования нашего организма, работы внутренних органов, усвоения пищи. Для переваривания жирного мяса уходит до 70% его энергии. Когда мы едим легкую пищу, то требуется значительно меньше энергии. Правильно подбирая и употребляя пищу, мы уменьшаем необходимое количество килокалорий и еды. Нам уже будет достаточно 1–1,5 тыс. килокалорий в день. Кто держал пост, тот знает, что сначала боишься мало есть. Потом быстро привыкаешь и чувствуешь себя еще лучше. Раз мы способны есть меньше и жить комфортно, значит, можем меньше тратить на еду.

Надо активно двигаться. Кровь должна циркулировать, а не застаиваться. Только так она будет доставлять к клеткам все необходимое питание и забирать ненужное Надо активно двигаться. Кровь должна циркулировать, а не застаиваться. Только так она будет доставлять к клеткам все необходимое питание и забирать ненужное

Вдобавок к питанию хочу сказать, что обязательно надо активно двигаться. Кровь должна циркулировать, а не застаиваться. Только так она будет доставлять к клеткам все необходимое питание и забирать ненужное. Поэтому двигаемся, утром делаем гимнастику, ходим, занимаемся физически. В идеале должны делать 10 тыс. шагов в день и хотя бы 30 минут в быстром ритме физической активности. Наши клетки запрограммированы перерождаться за нашу жизнь определенное количество раз. Когда вы станете правильно питаться, у вас уменьшатся окислительные процессы в организме. Он будет работать более спокойно, жизнь клеток начнет увеличиваться. Соответственно, станет более долгой ваша жизнь — по данным ученых, минимум на 15 и более лет. При этом у вас существенно уменьшится риск многих болезней. Нормализуется артериальное давление, сердцебиение сократится, дыхание будет спокойным. Отпадет необходимость во многих лекарствах и лечениях. Вы станете довольны собой, и у вас будет преобладать приподнятое настроение.

Сейчас весна, совсем скоро День космонавтики. В эти непростые для всех нас времена будем делать все от нас зависящее, мы верим в преодоление коронавируса и надеемся на дальнейшую благоприятную жизнь.

Ферид Аюпов

P. S. Интервью «БИЗНЕС Online» с Феридом Аюповым о его космических планах читайте здесь.